Wielu sportowców uważa, że warunki panujące na obszarach położonych na dużych wysokościach sprzyjają poprawie wyników sportowych na poziomie morza. Dla nich trening na dużej wysokości wprowadza zwiększony bodziec, który pomaga im uzyskać przewagę konkurencyjną. Dzieje się tak, ponieważ trening wysokościowy wyzwala zmiany fizjologiczne, gdy organizm aklimatyzuje się w środowisku ubogim w tlen, co może okazać się korzystne dla trenujących sportowców.
Dowiedz się więcej o zaletach treningu na dużych wysokościach
Wyjaśnienie treningu na dużych wysokościach
W nauce o sporcie trening na dużych wysokościach odnosi się do treningu wydolnościowego na wysokości 7,{2}} stóp nad poziomem morza lub wyżej. Na tej wysokości stężenie tlenu w atmosferze jest znacznie niższe niż na poziomie morza. Wynika to z niższego ciśnienia atmosferycznego na dużych wysokościach, co zmniejsza ciśnienie cząstkowe tlenu.
W wyniku treningu na wysokości sportowcy wdychają mniej powietrza przy każdym wdechu. To dostarcza znacznie mniej tlenu do krwioobiegu, zmniejszając ilość energii dostępnej dla komórek. W rezultacie organizm szybciej się męczy, a ludzie czują się bardziej ospali.
Ale dla sportowców mniejsza dostępność tlenu stwarza idealne warunki, ponieważ dostarcza bodźca, który zmusza organizm do przystosowania się do tego nowego środowiska. Podczas tego procesu organizm kompensuje poprzez aktywację kompleksu białkowego czynnika indukowanego niedotlenieniem 1 (HIF{2}}), co skutkuje zwiększeniem kapilarności, produkcją czynników wzrostu śródbłonka oraz dużą objętością i gęstością mitochondrium w komórkach.
Mówiąc prościej, zmiany fizjologiczne w organizmie skutkują poprawą wydajności biegu przerywanego, większą odpornością na zmęczenie, wzrostem efektywności wykorzystania tlenu i energii. Wszystko to przekłada się na poprawę osiągów na poziomie morza.
Korzyści ze szkolenia na dużej wysokości
Trening w warunkach niedotlenienia na dużych wysokościach może spowodować kilka zmian fizjologicznych w organizmie, które pozytywnie wpływają na wyniki sportowe. Obejmują one;
Ulepszone dostarczanie tlenu
Podczas procesu oddychania płuca wdychają tlen, który jest następnie transportowany do mięśni przez czerwone krwinki. Zapotrzebowanie mięśni na tlen jest różne, a sportowcy potrzebują więcej tlenu podczas treningu. Proces ten staje się mniej wydajny, ponieważ mięśnie potrzebują więcej tlenu, co powoduje zmęczenie mięśni.
Jednak według jednego z badań z 2016 r. trening na wysokości może pomóc sportowcom w szybszej regeneracji po zmęczeniu mięśni poprzez zwiększenie produkcji erytropoetyny (EPO). EPO to hormon, który pomaga w produkcji czerwonych krwinek. Poprawia to dostarczanie tlenu do mięśni, które trwa nawet na poziomie morza.
Zwiększona pojemność płuc
Oprócz poprawy dostarczania tlenu do organizmu, trening na dużych wysokościach może również zwiększyć pojemność płuc, co może znacznie poprawić wyniki sportowców wytrzymałościowych.
W badaniu z 2017 roku naukowcy odkryli, że symulowany trening wysokościowy miał pozytywny wpływ na maksymalny pobór tlenu przez płuca, określany jako VO2 max. VO2 max to najwyższa ilość tlenu, jaką organizm może zużyć w okresach intensywnej aktywności fizycznej. Efekt ten może również prowadzić do zwiększenia wydajności podczas rywalizacji na poziomie morza.
Wyższy próg kwasu mlekowego
Kwas mlekowy jest produktem ubocznym procesu oddychania mięśniowego. Jego gromadzenie się w mięśniach wykorzystywanych podczas treningów powoduje uczucie zmęczenia mięśni.
Jednak według jednego z badań z 2018 r. trening na dużej wysokości zwiększa tolerancję organizmu na kwas mlekowy. Ten podwyższony próg kwasu mlekowego umożliwia sportowcom wykonywanie ćwiczeń przez dłuższy czas, zanim mięśnie poczują się zmęczone, co jest pomocne w zawodach wymagających wytrzymałości.
Pomoce w wytrzymałości i wydajności
Biorąc pod uwagę wszystkie korzyści podane powyżej, wszystkie one skutkują ogólną poprawą wyników sportowych. Na przykład jedno badanie dotyczące wyników biegaczy długodystansowych wykazało, że warunki treningowe z niedotlenieniem skutecznie poprawiały ich wyniki sportowe bez negatywnego wpływu na ich funkcje odpornościowe. Oddzielne badanie UCLan wykazało wzrost wydajności elitarnych kolarzy o ponad 10 procent dzięki treningowi na wysokości.
Czy pokoje do treningu wysokościowego działają?
pozytywny wpływ treningu wysokościowego na organizmy sportowców. Jest to bardzo korzystne dla sportowców z łatwym dostępem do obszarów treningowych na dużych wysokościach. Ale co z tymi, którzy mieszkają daleko i nie mogą poświęcić czasu na podróżowanie i szkolenie w tych obszarach? Czy można symulować warunki? Czy sale do treningu wysokościowego działają?
Krótka odpowiedź brzmi: tak. Technologia symulacji wysokości umożliwiła sportowcom trenowanie w warunkach niedotlenienia nawet na poziomie morza poprzez naśladowanie warunków panujących na dużych wysokościach. Longfian oferuje pełen zakres opcji symulacji wysokości i technologię separacji powietrza, aby skutecznie dostarczać odpowiednie bodźce treningowe, które umożliwiają sportowcom zwiększenie wyników sportowych nawet na poziomie morza.