Co to jest trening hipoksji?
Trening wysokościowy, znany również jakoTrening hipoksji, to program treningowy, który koncentruje się na poprawie wyników sportowych i dobrego samopoczucia fizycznego dla osób ze wszystkich środowisk. Może również pomóc osobom z aklimatyzacją na dużych wysokościach, gdzie powietrze ma obniżony poziom tlenu. Trening na dużych wysokościach sprowadza się do ćwiczeń, życia lub oddychania w warunkach niskiego poziomu tlenu. Ekspozycja na powietrze o niskiej zawartości tlenu, określane również jako stan niedotlenienia, jest dużym wyzwaniem dla organizmu człowieka. Ponieważ energia naszych komórek pochodzi głównie z tlenu, organizm musi ciężko pracować, aby zrekompensować jego brak podczas niedotlenienia.
Trening wysokościowy jest używany od dziesięcioleci do poprawy wyników sportowych. Po tym, jak wiele amerykańskich rekordów biegowych spadło na Igrzyskach Olimpijskich w Meksyku, naukowcy wkrótce odkryli, że ma to związek z:trening wysokościowy. W dzisiejszych czasach wiele zespołów, sportowców i osób, które troszczą się o swoje zdrowie, stosuje trening niskotlenowy jako część swojego schematu treningowego i/lub przygotowań.
Ale już,ludzi do czerpania korzyści z treningu wysokościowego bez konieczności przebywania na wysokości. Obiekty szkoleniowe na dużych wysokościach można było teraz ustawić w dowolnym miejscu, a trudności związane z podróżowaniem lub życiem na dużych wysokościach można było łatwo zapobiec. Udało nam się to osiągnąć dzięki produkcji i wykorzystaniu tak zwanego powietrza normobarycznego, które jest wykorzystywane do symulacji wysokości do 6400 m.000ft.
Jakie są korzyści z treningu wysokościowego?
Więc co robi trening wysokościowy? Trening wysokogórski przyniesie wiele korzyści, niezależnie od zastosowanej metody. W związku z tym, że stan niedotlenienia – czyli narażenie na powietrze o niskiej zawartości tlenu – stanowi ogromne wyzwanie dla organizmu człowieka, wystąpi kilka reakcji fizjologicznych. Obejmuje to na przykład zwiększoną kapilarność, która zapewnia większe dostarczanie tlenu do tkanek, mięśni i mózgu. Spadek średniego tętna i ciśnienia krwi pomaga w stymulacji metabolizmu tłuszczu.
Wykazano, że występują następujące reakcje fizjologiczne:
Wzmocniona absorpcja tlenu w płucach
Zwiększona produkcja hormonu erytropoetyny (EPO) przez nerki. To stymuluje wytwarzanie czerwonych krwinek
(RBC) i zwiększony transport tlenu przez organizm
Zwiększona kapilaryzacja dla lepszego dostarczania tlenu do tkanek, mięśni i mózgu
Zwiększona produkcja i odmładzanie mitochondriów (centrum komórkowego do produkcji energii tlenowej) i enzymów mitochondrialnych, co pozwala na bardziej efektywne wykorzystanie tlenu do produkcji energii i lepszą enzymatyczną ochronę antyoksydacyjną.
Zmniejszone średnie tętno i ciśnienie krwi
Zwiększona produkcja i uwalnianie ludzkiego hormonu wzrostu
Stymulacja metabolizmu tłuszczów
Metody treningu wysokościowego
Przed podjęciem decyzji o metodzie treningu wysokościowego masz możliwość wyboru pomiędzy dwoma rodzajami systemów, systemami komercyjnymi lub systemami domowymi. Systemy komercyjne to systemy dla wielu użytkowników, które zostały specjalnie zaprojektowane, aby spełnić wszystkie Twoje potrzeby. Systemy domowe pozwalają trenować na wysokości w zaciszu własnego domu.
Rzeczywiste metody treningu hipoksji są następujące:
Ćwiczenia na wysokości
Spanie w namiocie na wysokości
Przerywany trening hipoksji